[...] żytni razowy-40g (2 kromki chyba) Oliwa z oliwek-5g Ogórek-120g (czyli jeden) Papryka czerwona-40g B9 T10 W53 kcal 338 Łącznie: B174 T87 W420 Kcal 3194 Na kilogram masy ciała: B2,3 T1,2 W5,6 Kcal 42,6 Odżywki: Na wstępie dodam, że jeszcze nic nie kupiłem z tego! Weider Giant Mega Mass 4000-100g po treningu Olimp Vita-Min Multiple [...]
Witam wszystkich, Wiek: 19 lat. Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: Poprawa wytrzymałości oraz zwiększenie masy ciała + siły. Tak jak w temacie. 1. Czy można połączyć trening FBW ABC + Tabata? Poniedziałek - FBW A Wtorek - Tabata / Piłka nożna 1-1,5 g (Grając w piłkę, tego dnia nie będę robił Tabaty) Środa - FBW B Czwartek - Tabata Piątek - FBW C [...]
[...] 73 Wzrost: 182 Obwód pasa (talii): 80cm Tkanka tłuszczowa: 12% (według kalkulatorów z neta) Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie, zwiększenie suchej masy mięśniowej, ostatecznie zmniejszenie nóg (uda) Staż treningowy na siłowni: 2 miechy (2 miechy przerwy - praca) i teraz znowu zaczynam Uprawiane inne sporty: zaczynam [...]
[...] dużo miałem przerwy i teraz od wrzesnia znowu uczęszczam natomisat regularnie ćwicze w domu. Na samym początku, gdy zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy, zero mięśni i masy... Teraz nabrałem jej troche (mam 178cm wzrostu i 67 kilo wagi, a mialem 170 cm wzrostu i 58 kilo wagi...) Od jakiegoś czasu, pomimo ćwiczeń nie nabieram masy [...]
[...] mieszamy łyżką. Warto włączyć piekarnik, nagrzewamy go do 180 stopni. 3. Na tym etapie dosypujemy słodzik, ewentualne przyprawy. 4. Wystudzony ryż dokładamy do twarogowej masy. 5. Kładziemy pierwszą warstwę do naczynia w którym będziemy piec zapiekankę. Następne wartstwy zależą od naszych dodatków - ja „powciskałam” nieco borówek, po czym [...]
[...] tłuszczowej na 16 - 19 %. Czy to prawdziwe nie wnikam ale od tej pory pomiary wykonuję na niej i tylko na jednym profilu. Zaczęłam przybierać na wadze wraz ze wzrostem masy mięśniowej gdyż uwielbiam ćwiczyć w siłowni oraz chodzić na spinning. Jestem bardzo aktywna. Doszłam wtedy do wagi 74 kg, mając ten sam tłuszcz a masy mięsniowej prawie [...]
[...] polecacie po skończeniu powyższego cyklu? Zaznaczam tu, że nie chcę robić jeszcze rzeźby, a raczej skupić się teraz na utrzymaniu efektów oraz dalszym zwiększaniu masy i siły. No i drugie pytanie - ile mniej więcej należało by odczekać po skończeniu powyższego cyklu by go powtórzyć i liczyć na podobnie wysokie efekty? - tutaj proszę o [...]
[...] 2 x 5 powtórzeń Plank: 6 x 10 sekund Scyzoryki: 2 x 10 powtórzeń 3.Blok zdjeć: http://i59.tinypic.com/10nc5y1.jpg 4.Pakiet antyanoreksyjny: a)Wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut. https://www.youtube.com/watch?v=BhHgzYeISfg&feature=youtu.be 50kg x 46 powtórzeń b)Podciaganie na drązku nachwytem-czas 3 minuty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2l w DNT Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi Aby utrzymać wagę Kalorie 3418.71 Jest to oczywiście dieta na oko, myślę że dostarczam z tego tyle kcal + nadwyżka do zimowej masy(postaram się jutro dodać to wszystko w tabeli). Trening: Poniedziałek-klatka + biceps Robię 12,10,8 lub 12,10,10,8 powtórzeń za każdym razem dokładając ciężar. [...]
[...] 2giej opcji. Probwalem jak najczytelniej przedstawic diete,ale mimo to kod html nie ukazuje tego tak jak powinno ( posortowane dane) Wiek:24 Staz :1,5 roku (1 redukcja,2 masy) Waga:75-74 BF: 12,5-14% CEL : jak najnizej Pas:82 Biceps:34 Klatka:104 Wzrost:180 Budowa:Mieszana Zapotrzebowanie KCAL:2950 zaczynalem z 2700 kcal, dodajac aero. 3 x [...]
no prosze, a co oni tu pisza... Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71 g tygodniowo i 9,5 g dziennie. Mięśnie składają się w 22 [...]
[...] głównym celem jest niewątpliwie siła, dynamika, ogółem rzeczy, które przydadzą się w treningach MMA. Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane). Bardzo podoba mi się sylwetka Bensona Hendersona, GSP czy Jona Jones'a (wiem, że jest tutaj nie lubiany i [...]
[...] się do produkcji testosteronu, odpowiedzialnego za siłę i wytrzymałość mięśni. Tribulus Terrestris, ZMATM, ALC oraz L-arginina przyczyniają się do optymalnego wzrostu masy mięśniowej i energii oraz szybkiej regeneracji organizmu po wysiłku. Tribulus Terrestris to wysokoskoncentrowany ekstrakt o wysokiej zawartości naturalnych saponin, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW w [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5g na kg masy ciała -węglowodany: 6g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,2g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, enan+deca, susta+deca+meta 8. TRENING: oprócz łap każda partia osobno, [...]
Przeglądając tematy zamieszczone w tym dziale dość często spotykałem się z opinią jakoby uprawianie sztuk walki uniemożliwiało budowanie masy mięśniowej... co jest wg mnie ewidentną bzdurą. Sam trenuję boks i chodzę na siłownie, a z łapaniem masy nie mam większych problemów. Jak wiadomo najważniejsza jest tutaj dieta (przede wszystkim dodatni [...]
[...] odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram [...]
[...] Cream to produkt stanowiący źródło białka, o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Białko to podstawowy składnik odżywczy, który przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. ALLNUTRITION Almond Cream zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych, wapnia, potasu, żelaza i manganu. Źródło fosforu, miedzi, witaminy E. Migdały – [...]
[...] wage 121kg(otylosc)!!! Zakupilem faldomierz i wg. obliczen ze strony: http://www.linear-software.com/online.html Mam 26,96% zatluszczenia co daje: -32,63 fatu -88,38 czystej masy troche dziwne bo BMI wychodzi mi na poziomie 40% i wtedy moja czysta waga to nie 88,38 a blisko 75kg. ale zakladam ze musze sie pozbyc ok. 35 kg fatu(jak tyle wyrzuce [...]
